La hidratación en los deportes intensos de más de una hora

Cuando el glucógeno en sangre baja mucho, hay un momento de posibilidad de una lesión. La gran mayoría de las roturas en los futbolistas ocurren en el minuto 55-60, o minuto 15-20 de la segunda parte.

SOLUCIÓN: Azúcares de alta absorción, o el dia anterior, aumentar las reservas de glucógeno con un plato de carbohidratos.

ISOTÓNICO CASERO: Te, con azúcar miel y limón o cerveza.
El isotónico va en función a la temperatura exterior. Cuando haces un isotónico tenemos que tener en cuenta que si hace calor hay que hacer el isotónico menos denso y si hace mucho frio hacerlo más denso.

Los calambres se pueden prevenir. Nunca le des agua ha alguien que le ha dado un "pajarón".

Los tenistas previenen muy bien los calambres. Por ejemplo Rafa Nadal. tiene agua, una bebida isotónica y va dándole mordiscos al plátano durante el partido, por que no sabe cuando va a terminar el partido.

MUY IMPORTANTE: Hay que suplementar todos los minerales. El calcio que es el mineral más grande, se sostiene de los pequeños como el cromo, selenio... Si falla el selenio no funciona bien la tiroides.

Aquí abajo os dejo la bebida isotónica que tomo:

Aquí os dejo la bebida que se bebe el jujador del Orlando magic de la Nba que se bebe de 8-9 en cada partido. La versión americana, tiene de vitamina b12 (4900%). Se bebe la B12 de una persona normal de medio año. La versión europea de xs de vitamina B12 no tiene tanto (120%).

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