Recarga después del entrenamiento

PROTEÍNA

Hay tres tipos de proteínas: rápidas, medias y lentas. Las proteínas se toman siempre después del deporte.
En todos los manuales de supervivencia te dicen come proteínas. Coje mata un bicho y comete lo.

Rápidas

-Barritas de proteina hiper rápidas. XS

-Proteina hidrolizada XS, se toma cuando el cuerpo está caliente. Cuando estás sudado antes de ducharte. Se digiere en 7-9 min.

Media

La proteina vegetal es de 86% pura, de descomposición media. O sea, que tarda de 4-6 horas en digerirse.

Lenta

El atún tarda por ejemplo 9 horas en digerirse. No te tomes una atún si vas a competir en 4 horas.

MAGNESIO

Si  no quieres tener calambres toma magnesio.

-Mejora la diarrea y el estreñimiento.

-Baja la presión arterial.

-Mejora la combustión del azúcar

-Ayuda a dormir, reducir el estres y recuperar el sueño profundo. En el caso de los deportistas, es muy importante dormir muy bien, muy profundamente y que cuando se levante por la mañana esté en pulsaciones muy bajas. Porque si las tiene muy bajas, su umbral  para producir ácido láctico va a ser más amplio. En conclusión va ha tardar más en fatigarse.

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